Se ensimmäinen askel. Se joka on niin itsestään selvä, mutta silti niin vaikea saada aikaiseksi. Se on voinut olla mielessäsi jo jonkin aikaa tai sitten se tulee itsestään kun aika on oikea. Riippumatta siitä, milloin ja miksi tunne muutoksen tarpeesta ilmestyy, sinun täytyy kuunnella ja toimia. Sen takana voi olla jotain tärkeää, jota kehosi tai joku muu haluaa kertoa sinulle.

”Kuuntele ja toimi.”

Sisäinen tai ulkoinen tekijät luo tunteen muutoksen tarpeesta.

Sisäinen tekijä rakentuu omasta oivalluksestasi. Jotain on tehtävä. Tunnet ehkä että sinun tulisi aloittaa treenaaminen ja/tai katsastaa ruokatottumuksesi. Tämä saattaa pohjautua siihen, ettei energiatasosi ole ennallaan, etkä tunne enää samaa elämäniloa kun aikaisemmin. Sairastut useammin, olet stressaantuneempi, väsyt helpommin, lihaksesi tuntuvat heikommilta, eikä kuntosi ole enää samalla tasolla kun kerran oli. Nämä ovat vain muutamat esimerkit asioista, joihin sisäinen tekijä vaikuttaa: Miltä sinusta tuntuu ja miten se vaikuttaa vointiisi.

Kun ajatus muutoksen tarpeesta syntyy toisen henkilön, asian tai tapahtuman kautta, kyseessä on ulkoinen tekijä. Joskus sinua ympäröivät ihmiset tajuavat sinun tarvitsevan muutoksen paljon aikaisemmin kun sinä itse. Kyseessä voi olla ystävä, avopuoliso, lääkäri tai joku muu henkilö, joka kertoo sinulle että on muutoksen aika. Tavallisin ulkoinen tekijä on mahdollisesti vanhat farkkusi, jotka sanovat ”Ei, en ole edelleenkään kutistunut pesussa. On aika tehdä asialle jotain nyt!”. Toinen esimerkki ulkoisesta tekijästä on media.

Monet ihmiset vaikuttuvat merkittävän paljon mediasta. Media voi toimia hyvänä lähtölaukauksena muutokseen, mutta on myös niitä petollisimpia teitä kulkea. Kaikki riippuu siitä, miten kyseinen henkilö on vaikuttunut ja mikä on aiheuttanut tarpeen tehdä muutos.

Esimerkki median onnistuneesta vaikutuksesta:
”46- vuotias Sture inspiroituu nähdessään 58-vuotiaan Kallen pudottavan painonsa 16 kiloa pyöräilemällä töihin kolme kertaa viikossa ja korvaamalla kahvipullan kaksi kertaa viikossa terveellisemmällä vaihtoehdolla.”

Seuraavana päivänä Sture pyyhkii vanhasta polkupyörästään pölyt ja pyöräilee töihin. Huomioi että hänellä on kypärä päässä. Hän pysähtyy napatakseen Stinan omenapuusta muutaman omenan. Adrenaliinin vaikuttamana hän jatkaa hymyillen matkaa.

Esimerkki median epäonnistuneesta vaikutuksesta:
”16-vuotias luunlaiha Niklas lukee 63-vuotiaasta trojaanilaisen soturin fysiikan omaavasta, veteraaniluokassa kilpailevasta, vanhan koulun kehonrakentajasta Göstasta. Gösta kertoo treenavansa kaksitoista kertaa viikossa ja syövänsä ainoastaan kanaa ja salaattia.”

Niklas alkaa heti treenaamaan ja syömään samalla tavalla kuin Gösta.

Olen todella iloinen siitä, että Niklas inspiroituu, löytää motivaation ja alkaa treenaamaan tavoitteellisesti. En kritisoi Göstaa millään tavalla, hän vaikuttaa omistautuneelta ja on tehnyt kovaa työtä saavuttaakseen fysiikkansa. Göstan kertomuksien perusteella voi olettaa, että hän on kisavalmisteluiden loppumetreillä ja mikäli tämä toimii Göstan kohdalla, niin ei voi muuta kun nostaa hattua. Luunlaihan Niklaksen alkutilanteesta johtuen, kahdentoista treenin treeniviikko ja kanasalaattidieetti ei tule antamaan hänen toivomia tuloksia. Monelle tämä on itsestäänselvyys, mutta Niklakselle se ei ollut.

Sisäiset ja ulkoiset tekijät voivat myös työstää sinua vastaan. Ne voivat olla esteenä elämänmuutosprosessisi aloittamisessa. Tunnet tarvitsevasi muutoksen, mutta turvallisen ja tutun mukavuusalueen jättäminen pelottaa. Jotkut, aikaisemmin mainitut, ulkoiset tekijät saattavat yrittää jarruttaa sinua, kun olet päättänyt ottaa ensi-askeleesi kohti terveellisempää elämää. Voit halutessasi selittää heille miksi tämä muutos on sinulle tärkeä. Kun he näkevät miten paljon tämä merkitsee sinulle, he tulevat ymmärtämään. Jos he eivät kuitenkaan ymmärrä, teet sen joka tapauksessa, tämä on sinun matkasi, ei heidän.

Minulle Personal trainerina ja myös sinulle valmennettavana, tai mikäli teet tämän matkan yksin, on erittäin tärkeää selvittää muutoksen taustat jo aikaisessa vaiheessa. Mistä sinun halu tekemään muutos on peräisin?

Olet siis, sisäisen tai ulkoisen tekijän kautta, saanut pienen oivalluksen että on aika ryhtyä toimeen? On aika tehdä muutos kohti parempaa? Mainiota! Mikä on seuraava askel?

Kun tämä tunne hiipii päälle on nopean hyökkäyksen aika. Haluaisin sinun laittavan heti lenkkarit jalkaan ja menemään heti kävelylle tai salille! Nyt! Schnell! Go! Do it! Mutta on täysin hyväksyttävää odottaa huomiseen, mutta ei pidempään! Miksi? Kokemuksesta tiedän että oravanpyörä (arkesi, työsi ja kaikki muu ympärilläsi), missä mahdollisesti tällä hetkellä elät, helposti vaimentaa kuiskauksen, joka sanoo ”on aika ryhtyä toimeen…lähtisitkö ehkä kävelylle? Salille? Ryhmäliikuntatunnille?” Voi mennä viikkoja, kuukausia, jopa vuosia ennen kun seuraavan kerran kuulet tämän samma kuiskauksen. Pahimmassa tapauksessa et kuule sitä enään koskaan. Kuuntele, toimi ja anna palaa!

Mene kävelylle, juoksulenkille, lähde pyöräilemään, uimaan, kokeile sitä ryhmäliikuntatuntia, jota olet miettinyt, mene salille nostamaan painoja tai ota yhteyttä henkilöön, joka pystyy auttamaan sinua. Tällä hetkellä en välitä mitä teet, kunhan teet sen. Ota ensimmäinen askel!

”OTA ENSIMMÄINEN ASKEL!”

On tärkeä tietää mikä tekijä tai mitkät tekijät ovat elämänmuutoksesi aloittamisen taustalla ja miten sinun tulisi niitä käsitellä. Tämä on juuri se kohta mistä e-kirja ”The little book for great results – How to achieve your goals” saa alkunsa. Alkupisteestä, sieltä mistä kaikki aloittavat matkansa, kohti päämääränsa ja sen ohitse. Tämä blogiteksti ei ole vaan ensimmäinen postaamani teksti tuliterillä kotisivuillamme, se on myös e-kirjani ensimmäinen luku.

Tehdessäni työtä/ työskennellesäni valmennettavien ja kilpailevien atleettien kanssa, olen aina pitänyt tärkeänä tietää miltä heidän taustansa näyttää, missä tällä hetkellä seisomme ja mihin suuntaamme. Viimeksi mainittu on, minun näkemykseni mukaan, tärkein. Jokaisen valmennettavan ja kilpailijan kohdalla olen tehnyt arvioinnin siitä, mikä meni hyvin, mitkä tehdyt säädöt saivat aikaan laajamittaisen positiivisen muutoksen ja suuret tulokset. Olen myös kerrannut mahdollisia vastaankäymisiä ja vaikeuksia, joita olemme matkan aikana kohdanneet. Vaikeukset ovat koostuneet niin sisäisistä kuin ulkoisista tekijöistä, jotka ovat vaikuttaneet valmennettavan elämänmuutosprosessiin ja matkaan kohti laatimamme päämäärää. Jopa sanamuotoja ja kannustustekniikkoja on käyty tarkasti läpi, jotta saavutettaisiin tuota tiettyä sisäistä tunnetta, jota tehokas elämänmuutosprosessi vaatii. Näistä arvioinneista ja kokemuksista olen rakentanut ja luonut ”The little book for great results”.

Tilaa uutiskirjeemme nyt, niin saat e-kirjan ilmaiseksi. Kirjasta löytyy ne tiedot, joita tarvitset matkalla kohti sinun tavoitteita ja suuria tuloksia. Kirjasta voit myös lukea miten, aikaisemmin mainituille, Niklakselle ja Sturelle kävi. He ovat nimittäin kaksi monesta valmennettavistani, joista kerron e-kirjassani. Olen saanut kuulla heidän tarinansa, nähdä heidän alkupisteensä ja tavoitteensa. Parasta on, että olen saanut olla osana heidän matkassaan kohti terveellisempää elämää.

Muutos ei ole aina helppo, niin ei ole kukaan väittänyt, mutta se on sen arvoista. Uskon sinuun ja sinun mahdollisuuksiin onnistua.