Det där första steget. Det som är så självklart att ta men ändå ibland så svårt att komma till skott med. Det kan vara något som har legat och tyngt på en stund eller så kommer det, liksom av sig själv när tiden är inne. Oavsett hur, när och varför den där känslan av behovet av en förändring uppstår måste du lyssna och agera. Det kan vara något viktigt din kropp, eller någon annan, försöker säga dig.

”Lyssna och agera.”

Känslan av att behöva göra en förändring kommer från en inre eller yttre faktor.

Den inre faktorn bygger på din egen insikt. Något behöver göras. Du känner kanske att du borde komma igång med träningen och/eller kanske börja fundera över dina matvanor.  Det kan grunda sig i att du inte känner den energi och glädje i vardagen som du en gång gjorde. Du blir allt oftare sjuk, känner dig mer stressad, du blir tröttare fortare, dina muskler känns svagare och din kondition är inte på den nivå som du vet att den brukar. Det här är bara några få exempel på saker som den inre faktorn påverkar: Hur det känns i dig och vad det gör med ditt mående.

Att bli påverkad av en yttre faktor betyder att du genom någon eller något kommer fram till att du borde göra en förändring. Ibland inser människor runt omkring dig att du behöver en förändring i ditt liv bra mycket tidigare än du själv gör det. Det kan vara en vän, partner, läkare eller annan person som säger till dig att du borde göra en förändring. Den kanske vanligaste yttre faktorn är när dina gamla jeans börjar säga till dig att ”Nej, jag har inte krympt i tvätten igen. Det är dags att börja göra någonting åt det här nu!”. En annan yttre faktor som spelar in kan vara media.

Media är något som påverkar många oerhört mycket. Det kan vara en mycket bra kickstart i framkallandet av en förändring men också en av de ”farligare” vägledarna att följa. Allt beror på hur personen i fråga blivit påverkad och vad som lett till behovet att ta ett steg till en förändring.

Exempel på en bra påverkan av media:
”Sture, 46 år, blir inspirerad när han ser på Facebook att Kalle, 58 år, gick ner 16 kilo genom att börja cykla till jobbet tre gånger i veckan och varannan dag byta ut fikabullarna till ett hälsosammare mellanmål.”

Nästa dag dammar Sture av sin cykel och cyklar till jobbet. Observera att han har hjälm på huvudet. Han stannar och pallar några äpplen av Stina på vägen. Med ett stänk av adrenalin ler han och cyklar vidare.

Exempel på en lite sämre påverkan av media:
”Niklas, 16 år och smal som ett vasstrå, läser om Gösta, 63 år och erfaren old school bodybuilder som tävlar i veteranklassen och har en kropp som en trojansk krigare. Gösta berättar att han tränar tolv gånger i veckan och äter endast kyckling och sallad.”

Niklas börjar genast träna och äta som Gösta.

Jag är otroligt glad att Niklas blir inspirerad, hittar motivation och börjar träna målinriktat. Ingen kritik riktad mot Gösta här, han låter dedikerad och har jobbat hårt för att uppnå den fysik han har. Det Gösta berättar om är troligen också slutrakan av tävlingsförberedelser och fungerar det där för honom så hatten av. Men med Niklas utgångsläge, smal som ett vasstrå, så kommer inte träning tolv gånger i veckan och en kost på endast kyckling och sallad att ge honom de resultat han tror att han ska få. För många är det här självklart, men det var det inte för Niklas.

Inre och yttre faktorer kan också jobba emot dig. De kan skapa ett hinder för att du ska komma igång med din livsstilsförändring. Du har en känsla av att du behöver en förändring, men är rädd att lämna komfortzonen där allt är tryggt och bekvämt. Yttre faktorer, några av de jag nämnde tidigare, kan ibland försöka bromsa dig när du har valt att ta det där första steget mot ett hälsosammare liv. Du kan, om du vill, förklara för dem varför det här är viktigt för dig. När de ser att det är viktigt för dig så kommer de att förstå. Om inte, ja, då gör du det ändå. Det här är din resa och inte deras.

För mig som personlig tränare och även för dig i rollen som klient, eller om du gör det här på egen hand, är det mycket viktigt att i ett tidigt skede reda ut grunderna. Varifrån kommer din vilja till förändring?

Så, du har fått en liten push, inifrån eller utifrån, att det är dags att göra någonting? Det är dags för en förändring mot det bättre? Fint! Vad gör du näst?

När den här känslan kommer smygande är det dags att hugga på det och gör det fort. Helst vill jag säga till dig att du skall ta på dig skorna och ta en promenad eller åk till gymmet direkt! Nu! Schnell! Go! Do it! Men det är helt okej att vänta tills imorgon också, men inte längre! Varför? Av erfarenhet så vet jag att det ”ekorrhjul” (din vardag, ditt jobb och allt runt omkring) du kanske är inne i just nu lätt tystar ner den här lilla viskningen som säger ”det är dags att ta tag i det… kanske en promenad? Gymmet? Gruppträningspass?”. Det kan ta veckor, månader eller till och med år innan denna viskning dyker upp igen, i värsta fall händer det aldrig. Lyssna, agera och kör!

Ut på en promenad, jogga, spring, cykla, simma, ta det där gruppträningspasset du funderat på, åk till gymmet och lyft lite vikter eller ta kontakt med någon som kan hjälpa dig. Just nu bryr jag mig inte vad du gör bara du gör det! Ta steget!

”Ta steget!”

Det är viktigt att veta faktorn eller faktorerna som påverkar dig till att påbörja din livsstilsförändring samt hur du skall hantera dem. Det är också exakt här som e-boken ”Den lilla boken för stora resultat – Hur du lyckas nå dina mål” tar sin början. Från startpunkten, varifrån alla startar sina resor, mot målet och vidare. Det här blogginlägget är inte bara det första inlägg jag skriver på vår nylanserade sida, utan även det första kapitlet i e-boken.

Under mitt jobb med klienter och tävlande atleter har jag alltid gått till grunden med hur deras bakgrund ser ut, var vi står idag och vart vi är på väg. Det sistnämnda, vill jag säga, är det viktigaste. För varje klient och atlet har jag gjort en utvärdering av vad som gick bra, ändringar som gjordes som visade sig skapa stor positiv förändring och stora resultat, samt olika motgångar och svårigheter som dykt upp under resans gång. Svårigheterna har handlat både om yttre och inre faktorer som påverkat klienten vid livsstilsförändringen och under resan mot målet. Ja, till och med ordval och peppningstekniker har utvärderats noggrant för att kunna skapa den inre känsla som behövs för att fullfölja en effektfull förändring. Det är utifrån dessa utvärderingar och erfarenheter jag har byggt upp och skapat den ”lilla boken för stora resultat”.

Prenumerera på nyhetsbrevet nu, få e-boken gratis och ta del av resten av alla delar du behöver ha med dig under din resa mot dina mål och stora resultat. Ni kommer också få reda på hur det gick för Niklas och Sture som nämndes tidigare i inlägget. De är nämligen två av mina klienter och några av flertalet som jag berättar om i e-boken. Jag har fått ta del av deras berättelser, utgångslägen och mål. Det bästa är att jag också fått vara en del av deras resa mot ett hälsosammare liv.

Förändring är inte alltid lätt, det har ingen sagt, men det är värt det. Jag tror på dig och dina chanser att lyckas.