Karanteeni [Corona] — 8-Askeleen-ohje miten selvitä karanteenista fyysisesti ja henkisesti
Korona pandemia tuli, se jatkuu ja jatkuu vielä vähän aikaa. Kukaan meistä ei olisi voinut kuvitellakaan että 2020 alkaisi näin. Alkaen lepakosta Wuhanissa, Kiinassa, sairastuneisiin ihmisiin toisella puolella maailmaa. Näin asiantuntijat ovat sen kartoittaneet. Jokainen valtio ja yksilö tekee päätöksen miten tämän asian kanssa menettelee. Tiukat rajoitukset huipun tasoittamiseksi tai viruksen vapaa leviäminen jotta ”se menee nopeasti ohi”, nämä ovat kaksi ääripäätä jotka lukemillani forumeilla on luotu. Ne jotka pelkäävät virusta ja he jotka eivät. Jopa se raja niiden välillä jotka välittävät ja jotka eivät on selkeä. Koronavirus sitoo maailman yhteen mutta jakaa ihmisiä ja valtioita asian hoitamisen perspektiivien perusteella.
En ole ammattilainen kun puhutaan yhteiskunnan lääkityksestä ja sairaalahoidosta tai koronapandemiasta. Tässä postauksessa ei ole kyse siitä. Alalla on ollut aivan liian monta itsejulistettua ammattilaista ja en aio olla osa heitä. Myönnän täysin etten tiedä mikä on oikein ja mikä väärin tässä. Kuka oikeasti tietää? Meidän täytyy ymmärtää että meillä ei ole, tällä hetkellä, vastausta siihen kysymykseen. Mikä on oikein ja mikä väärin. Meidän täytyy luottaa johonkuhun tai johonkin. Onko se meidän vaistomme, yhteiskunnan säännöt ja rajoitukset vai jotain muuta. On meidän jokaisen päätettävissä mille tielle lähtee. Mutta yhdessä, pidit siitä tai et, olemme samassa veneessä ja se vie meitä eteenpäin. Tämä on se näkökulma jota meidän täytyy miettiä: Me ja yhdessä. Tällä ajattelutavalla voimme alkaa miettimään ja välittämään niistä jotka ovat peloissaan ja riskinalaisia. Vaikka et itse olisikaan riskiryhmässä, mieti niitä jotka ovat.
Valitsen muista välittämisen ja aion viedä korteni kekoon kaikessa tässä tekemällä sitä missä olen hyvä ja johon minulla on koulutusta, kokemusta ja asiantuntemusta. Auta muita saavuttamaan parempi terveys ja ohjaa heitä jatkamaan tavoitteiden saavuttamista vaikka tilanne on mitä on. Tästä tässä postauksessa on kyse: Terveyden ylläpitäminen ja ensimmäisten askeleiden ottaminen kohti parempaa terveyttä jatkuvan koronapandemian aikana. Fyysisesti että henkisesti.
Viime kuukausina, monet alat ovat ottaneet osumaa. Monet lomautettiin ja joutuivat hektisestä elämästä kokopäiväisellä työllä istumaan kotona ja saivat ehkä ”lisä-” aikaa olkapäilleen. Kuntosalit rajoittavat treenausmahdollisuuksia ja monet sulkevat ovensa kokonaan. Kuntosaliala on, liioittelematta, ottanut ison iskun. Olen työskennellyt viimeaikoina tiukasti asiakkaideni kanssa löytääkseni ratkaisun luodakseni sisäisen rauhan ja jotta voin jatkaa askeleiden ottamista kohti oikeaa suuntaa koskien parempaa terveyttä näinä haastavina aikoina. Alusta asti, huomasin punaisen langan asiakkaideni kohdalla ja mitä he tarvitsevat kuulla ja ymmärtää. Haluan jakaa tärkeimmät asiat työstäni täällä ja loin täten 8-askeleen oppaan parempaa terveyttä, ymmärtämistä ja ajattelumallia varten kaikessa tässä.
8-ASKELEEN-OHJE MITEN SELVITÄ KARANTEENISTA FYYSISESTI JA HENKISESTI
1. Vessapaperi
Jos et ole hamstrannut vielä, tee se nyt! Tämä on kaikista tärkein asia mitä sinulla pitää olla kotona karanteenissa. Mitä isompi määrä, sen parempi. Kaksi kärryllistä täynnä mahdollisimman paljon vessapaperia on minimi. Okei, ei, en edes pysty vitsailemaan tästä pitemmälle. Pieni varasto vessapaperia ei välttämättä ole paha asia. Mutta mitä tapahtui pandemian alussa on merkannut ihmiskunnan ikuisesti. Tulevat generaatiot lukevat 20-luvun koronapandemiasta historiankirjoista ja selailevat kappaleeseen ”vessapaperihamstraajat” ja pieni Leif kysyy ”mikä on kakskyt-kakskyt vessapaperihamstraaja?” äidiltään. Sotien aikana, kaarnaa sekoitettiin leipään ja koronapandemian aikana tyhjensimme hyllyt vessapaperita, ”poteto, potato”.
Jos et ole viimeisessä paperirullassa, voimme unohtaa tämän kohdan ja aloittaa listan uudelleen.
1. Hyväksy tilanne niinkuin se on
Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Uuden vuoden lupauksesi oli että vuosi 2020 olisi sinun vuotesi ja sitten se alkaakin näin. Mutta mitä muuta me voimme oikeasti tehdä muuta kuin hyväksyä tilanne niin kuin se on? Et tee itsellesi palvelua pyörimällä ympyrää ja miettimällä ”miksi” tilanne on tällainen tai ”kuinka kauan tämä jatkuu”. Hyväksy tilanne niin kuin se on ja se vie sen ajan ennen kuin kaikki onkin taas normaalia.
2. Pysy rutiineissa tai luo uusia jotka sopivat sinulle
On helppoa alkaa nukkumaan pitempään, makaamaan sohvalla liian pitkään ja päästää tärkeistä asioista irti kun olet karanteenissa. Varmista että pysyt rutiineissasi. Yritä herätä samaan aikaan kuin aikaisemminkin vaikkei sinun tarvitsekaan ajaa puoli tuntia töihin nyt kun työskentelet kotona. Hyödynnä tämä aika ja nauti pitkästä aamusta ennen kuin alat työskentelemään rauhassa ja hiljaisuudessa. Lisäksi, yritä lopettaa työpäiväsi samaan aikaan kuin aikaisemminkin. Itse uppoudun herkästi työhön niin että tunnit vain lentävät eteenpäin ja työpäivistä tulee pitempiä kuin yleensä. Lopeta työpäivä, jos mahdollista, normaaliin aikaan ja sitten tee asiat joita teet yleensä töiden jälkeen.
3. Älä viivytä tavoitteitasi ja parempaa terveyttä
Koronapandemia on täydessä voimissaan mutta se ei voi olla, missään tapauksessa syy tuntea että teet jonkun asian vasta myöhemmin. Tämän loppumisen ”odottaminen” ja terveyden parantaminen ja tavoitteiden saamisen aloittamien vasta kun koronapandemia on ohi ei ole oikea tapa toimia. Olemme aloitelleet monien uusien asiakkaiden kanssa viime viikon lanseerauksen jälkeen. Usein toistuva kysymys on, että pitäisikö heidän odottaa tätä ja aloittaa myöhemmin. Samaan aikaan, he kertovat kuinka tämä vaikuttaa heihin negatiivisesti ja että heidän terveytensä ei tunnu yhtä hyvältä kuin ennen. Odottaminen ja samaan aikaan oleva huono olo eivät sovi yhteen. On olemassa kuitenkin niin paljon hyviä tapoja jatkaa tai ottaa ensimmäisiä askeleita kohti terveempää elämää vaikka tilanne onkin mitä on. Aina on oikea aika alkaa työskentelemään paremman terveyden puolesta!
4. Ole aktiivinen, liiku ja jatka etenemistä
Ei ole mitään syytä olla olematta aktiivinen ja urheilla vain sen takia ettet pääse kuntosalille tällä hetkellä. Kokeile uusia aktiviteetteja joita voit tehdä ulkona tai mitä jos päivittäisit kotikuntosaliin. Tulet huomaamaan että kuminauhat, käsipainot/kahvakuulat ja levytanko auttavat jo aika pitkälle. Älä stressaa sitä ettet pysty seuraamaan treenausohjelmaa joka sinulla mahdollisesti oli kunnolla hetkeen. Jos mahdollista, vaihda koti- tai ulkotreenaukseen. Jos et tiedä mitä tehdä niin ota sitten yhteyttä johonkuhun joka tietää. Ehkä löydät uuden aktiviteetin jonka tekemistä jatkat kun tämä kaikki on ohi. Tärkein asia on että jatkat tai aloitat aktiivisuuden.
5. Syö terveellisesti ja muista pysyä nesteytettynä
Menet rauhattomasti kaapille ja katsot … mitä täällä on? Löydät keksin tai kaksi ja viet ne sohvalle. Syöt ne ja jatkat TV:n katsomista. Ei se ollut niin paha. Keksipaketti, monta korvapuustia ja purkki maapähkinävoita kyseenalaistettavalla parasta ennen – päiväyksellä myöhemmin mietit että miten se taas meni tähän! Kuulostaako tämä tutulta? Kyllä, levoton syöminen. Yritä muistaa syödä terveellisesti vaikka oletkin kotona suurimman osan ajasta. Tyydytä itsesi hyvällä ja terveellisellä ruoalla huonon ”keksivälipalan” syömisen sijaan aterioiden välissä. Muista myös juoda tarpeeksi vettä ja pidä vesipulloa koko ajan mukana.
6. Pidä yhteyttä ystäviin, perheeseen ja rakkaisiin
Emme välttämättä pysty koputtamaan oveen, menemään sisään ja nauttimaan kahvista heidän kanssaan. Erityisesti niiden kanssa jotka kuuluvat riskiryhmiin. Voimme silti pitää säännöllistä yhteyttä ja on tärkeää että teemme niin, itsellemme ja heille. Jos et halua käyttää sovelluksia kuten skype:ä, facetime, hangout tai muita samankaltaisia, ”vanha” kunnon perinteinen puhelu toimii edelleen yhtä hyvin. Muista vanhat sekä nuoret. ”Miten menee?” tai ”mitä kuuluu?” on niin aliarvostettu nykypäivän lisääntyvässä hektisyydessä. Ota puhelin käteen ja soita! Onko sinulla nelijalkainen karvainen kaveri? Lisää aikaa rentoutumishetkeen.
7. Hyödynnä aika mikä sinulle on annettu
Onko sinulla enemmän aikaa kotona? Lomautettuna tai etätöissä ja sinulla jää ylimääräinen tunti työmatkoista? Muistatko sen kirjan, puutarhaprojektin, sen huoneen jonka halusit aina maalata tai sen asian josta olet unelmoinut. Älä jää paitsi tästä mahdollisuudesta vihdoin tehdä se.
8. Ota aikaa itsellesi
Olen aina kehottanut ottamaan itselle aikaa. Näinä aikoina tämä on mielestäni vieläkin tärkeämpää. Pois lähtemisessä tai yksin olemisessa ei ole kyseessä asosiaalisuus tai tylsyys. Yksin omien ajatusten kanssa oleminen tuo usein selkeyttä asioihin. Eristäydy töistä, perheestä ja kodista hetkeksi. ”Istu kannon päällä metsässä” – niin kuin isäni sanoisi. Uskalla olla yksin ja mietiskele asioita joita sinun pitää miettiä ilman muiden kuin itsesi vaikutusta. Tulet oppimaan paljon, kehityt tehokkaammaksi ja tulet arvostamaan enemmän asioita mitä sinulla jo on. Yritä löytää aikaa itsesi keskittymiseen ja omille ajatuksille.
Listaa jatkuu ja jatkuu, mutta nämä ovat tärkeimmät asiat jotka haluan kertoa sinulle, joka lukee tätä. Mieti asioita elämässäsi joissa voisit parantua heti. Onko sinulla muita ehdotuksia asioihin jotka ovat tärkeitä ajattelun kannalta vai tarvitsetko apua huonon rutiinin tai tavan irti pääsemiseen? Olen intohimoinen tästä asiasta ja haluan jakaa asioita, ideoita ja ehdotuksia kanssasi.
Jutellaan pian! Pidä itsestäsi huolta!
Onko sinulla muita ehdotuksia asioihin jotka ovat tärkeitä ajattelun kannalta vai tarvitsetko apua huonon rutiinin tai tavan irti pääsemiseen? Odotamme innolla kuulevamme sinusta.
Kirjailijasta
