Karantän [Corona] — En 8-steg-guide till att klara det både fysiskt och mentalt
Coronapandemin kom, den pågår och kommer pågå ett tag till. Ingen av oss kunde väl ens ana att början av år 2020 skulle starta så här. Från en fladdermus i Wuhan, Kina, till att människor blir smittade på andra sidan jordklotet. Ja, så har forskarna kartlagt det hela. Varje land och enskild individ gör sina egna val av hur de försöker hantera det här. Strikta restriktioner för att plana ut toppen eller låta viruset sprida sig för att fort ”få det undan” är två fronter som har skapats på de forum jag läser. De som är rädda för viruset och de som inte är det. Till och med linjedragningen mellan de som bryr sig och inte bryr sig kan man nu klart också se. Coronaviruset binder världen tillsammans men splittar människor och länder i deras åsikter hur det här bäst skall hanteras.
Jag är ingen expert inom sjukvården eller coronapandemin. Det här inlägget kommer inte handla om det. Det har kommit alldeles för många självutnämnda experter inom detta område nu och jag tänker inte vara en del av dem. Jag erkänner helt och hållet att jag inte vet vad som är helt rätt eller fel här. Vem vet just nu egentligen vad som är? Vi, alla, måste förstå att vi just nu inte heller har svaret på den frågan, vad är rätt och vad är fel. Men vi måste lita på någon eller något. Är det den egna intuitionen, vårt samhälles regler och restriktioner eller något annat. Det är upp till var och en att bestämma sin egen väg i det här. Men tillsammans, oavsett om man vill det eller inte, är vi i samma båt och framåt tar den oss. Det är ur den synvinkeln vi måste tänka: Vi och tillsammans. Med det tankesättet kan vi börja ta hänsyn till de som är rädda och i riskzon. Även fast du själv inte är i riskzon, tänk på de som är det.
Jag väljer att tänka på andra och drar mitt strå i stacken i det hela på det jag vet att jag är bra på och har utbildning, erfarenhet och expertis inom. Hjälpa människor att nå en bättre hälsa och vägleda dem i att fortsätta nå sina mål även fast läget är som det är. Det är det som det här inlägget kommer att handla om: Att upprätthålla sin hälsa eller ta tag i sin hälsa under denna rådande coronapandemi. Både fysiskt och mentalt.
De senaste månaderna har många branscher tagit ett hårt slag. Många blir permitterade och går från en hektisk vardag med fulltidsjobb till att sitta hemma och kanske få lite ”extra” tid på sina axlar. Gymmen begränsar träningsmöjligheterna eller stänger ner helt. Gymbranschen har minst sagt tagit ett stort slag också. Jag har den senaste tiden jobbat extra tight med mina klienter för att hitta en lösning för att skapa både ett inre lugn och för att kunna fortsätta ta stegen i rätt riktning mot en bättre hälsa under dessa utmanande tider. Jag började ganska tidigt se en röd tråd bland mina klienter, vad de behövde höra och förstå just nu. Jag vill dela med mig av det viktigaste kring mitt jobb här och har därför skapat en 8-steg-guide som kan vägleda dig mot en bättre hälsa, förståelse och tankebana i allt det här.
8-STEG-GUIDE TILL ATT KLARA KARANTÄNEN BÅDE FYSISKT OCH MENTALT
1. Toalettpapper!
Har du inte hamstrat så gör det nu! Det här är det mest essentiella du måste ha hemma när du är i karantän. Desto större lager desto bättre. Två matvarukärror fulla med så mycket toapapper det bara går är ett minimum. Okej, nej, jag klarar inte av att ens ta det här längre. Att ha ett litet lager toapapper är väl inte fel. Men det som urartade i början av den här pandemin har brännmärkt mänskligheten för alltid. Framtida generationer kommer läsa om 2020-talets coronapandemi i historieböckerna och bläddra fram till kapitlet ”toalettpapper-hamstrar” och lilla Leif kommer fråga ”vad är en 2020-talets toalettpapper-hamster för något?” av sin mamma. Under kriget blandade man bark i brödet och under coronapandemin tömde vi hyllorna på toalettpapper, ”poteto potato”.
Om du inte är på sista rullen toapapper så kan du glömma den här punkten och vi kan börja om på listan istället.
1. Acceptera att läget är som det är
Det är inte så lätt som det låter. Ditt nyarslöfte var att 2020 skulle bli ditt år och så började det så här. Men vad kan vi göra egentligen annat än att acceptera att läget är som det är just nu? Du gör dig själv ingen tjänst av att gå runt och grubbla över ”varför” det blev så här eller ”hur länge det kommer att vara så här”. Acceptera att situationen är som den är och att det tar den tid det tar innan allt blir som normalt igen.
2. Håll dina rutiner eller skapa nya som fungerar för dig
Det är lätt hänt att börja sova längre, slöa i soffan för länge och bara slappa till det för mycket när man låser in sig i karantän. Se till att du håller dina rutiner. Försök att vakna samma tid som du alltid har gjort även fast du inte behöver köra till jobbet en halv timme nu när du jobbar hemifrån. Ta vara på tiden och njut av en längre morgon innan jobbet i lugn och ro. Försök också att avsluta din jobbdag samma tid som du alltid gjort. Jag själv kan lätt bli uppslukad av jobbet så att timmarna bara flyger iväg och jobbdagarna kan bli längre än vanligt. Avsluta dagen, om möjligt, när du vanligtvis brukar sluta och ta sedan tag i de saker du brukar göra efter jobbet.
3. Skjut inte upp dina mål och en bättre hälsa
Att Coronapandemin är i full gång får absolut inte, på några omständigheter, vara en orsak att du känner att du tar tag i något senare. Att ”vänta ut” det här och ta tag i din hälsa och börja jobba för dina mål efter att coronapandemin är över är inte rätt väg att gå. Vi har kört igång med flera nya klienter nu efter förra veckans lansering. En återkommande fråga har varit om de borde vänta ut det här och köra igång senare. På samma gång berättar de hur allt det här påverkar dem negativt och att deras hälsa inte känns lika bra som tidigare. Ekvationen med att vänta och att man på samma gång har börjat känna av en sämre hälsa går inte ihop. Det finns så många bra sätt att fortsätta eller ta de första stegen mot ett hälsosammare liv även fast läget är som det är just nu. Det är alltid rätt tid att ta tag i sin hälsa!
4. Var aktiv, rör på dig och håll igång
Det finns ingen orsak att inte röra på sig och träna bara för att du kanske inte går till gymmet just nu. Testa någon ny aktivitet du kan göra utomhus eller varför inte uppgradera hemmagymmet. Några gummiband, hantlar/kettlebells och en skivstång kommer du långt med. Ta ingen stress över att du inte kan följa det träningsschema du kanske haft tidigare helt optimalt en tid nu. Lägg om till hemmaträning eller utomhusträning om du behöver. Om du inte vet hur så ta kontakt med någon som vet. Kanske hittar då något helt nytt som du fortsätter att hålla på med när det här är över. Det viktiga är att du fortsätter eller börjar med att vara aktiv.
5. Ät hälsosamt och kom ihåg vätskeintaget
Rastlöst går du till skåpet och kikar in… vad finns här? Du hittar ett kex eller två och tar dem till soffan. Äter dem medan du fortsätter att se på tv. Det var ju inte så farligt. Ett kexpaket, en halv kanellängd och en burk jordnötssmör med otvivelaktigt datum senare funderar du på hur det gick så här nu… ännu en gång! Låter det bekant? Ja, det rastlösa ätandet. Kom ihåg att försöka äta hälsosamt även fast du är hemma merparten av tiden nu. Mätta dig på bra och hälsosam mat istället för småätandet mellan måltiderna. Se också till att du dricker tillräckligt med vatten och har en vattenflaska tillgänglig hela tiden.
6. Håll kontakten med dina vänner, familj, nära och kära
Vi kanske inte kan knacka på dörren, gå in och avnjuta en kaffe med dem. Speciellt inte med dem som räknas vara inom riskgruppen. Men vi kan ändå hålla regelbunden kontakt och det är viktigt att vi gör det, både för dig själv och dem. Vill man inte använda appar som skype, facetime, hangout eller liknande så fungerar ett vanligt hederligt, ”gammaldags”, telefonsamtal lika bra som det alltid har gjort. Kom ihåg både gammal som ung. Ett ”hej, hur mår du?” eller ”hur är läget?” är så underskattat i dagens allt mer hektiska vardag. Ta upp telefonen och ring! Har du en fyrbent lurvig vän? Lägg då lite extra tid myset.
7. Ta vara på tiden du har fått
Har du fått mera tid hemma? Permitterad eller annars jobbar hemifrån och sparar in någon timme varje dag från att resa av och an till jobbet? Du vet den där boken, trädgårdsprojektet, rummet du alltid velat måla om eller vad du än drömt om att få tid till att hinna göra. Gå inte miste om denna möjlighet att äntligen hinna göra och ta tag i det.
8. Egentid / time off
Jag har alltid förespråkat att hitta tillräckligt med egentid i livet och i vardagen. Under dessa tider tycker jag att det här är viktigare än någonsin. Att komma bort och vara ensam ett tag handlar inte om att vara asocial eller tråkig. Att våga vara i sina egna tankar reder ofta ut mycket. Koppla bort från både jobb, familj och hemmet ett tag. ”Sätt dig ut på en stubbe ut i Pundarsskogen” – som min far brukar säga. Våga vara ensam och reflektera över de saker som just du behöver fundera på utan att bli påverkad av någon annan än dig själv. Du kommer lära dig mycket, bli mer effektiv och du kommer att uppskatta det du har så mycket mer. Försök att hitta den här tiden där du får fokusera på dig själv och dina egna tankar.
Listan kan göras bra mycket längre, men det här är de viktigaste punkterna jag vill få berättat till dig som läser. Fundera över om det finns saker som du kan förbättra i ditt eget liv och vardag just nu. Har du förslag till andra saker som är viktiga att tänka på eller behöver du hjälp med att komma ur en dålig rutin? Jag brinner för det här och bollar gärna tankar, idéer och funderingar med just dig.
Vi hörs snart igen! Sköt om dig!
Har du förslag till andra saker som är viktiga att tänka på eller behöver du hjälp med att komma ur en dålig rutin? Ser framemot att höra från dig!
Om skribenten
